Как выбрать креатин
Обновлено: 23 августа 2026 · Редакция SportPitRadar
Короткий ответ: берите моногидрат, проверьте, что в составе нет лишнего, посчитайте цену порции — и всё.
Ниже — пошаговый алгоритм, который защищает от переплаты за обещания на упаковке.
Шаг 1. Определите форму
Моногидрат — базовый выбор: он лучше всех изучен и дешевле остальных форм. Другие формы должны обосновывать свою цену, а не наоборот.
Если продукт заявляет улучшенное усвоение, ищите конкретику. Формулировки без деталей — маркетинг.
Шаг 2. Проверьте дозировку на порцию
- Дозировка должна быть указана в граммах на порцию, а не на условную мерную ложку неизвестного объёма.
- В комплексах дозировка креатина обязательно должна раскрываться отдельной строкой.
- Если дозировка скрыта внутри «проприетарной смеси», продукт нельзя корректно сравнить.
Шаг 3. Прочитайте состав целиком
В чистом моногидрате состав из одной строки — это норма, а не признак дешёвого продукта. Дополнительные компоненты нужны только во вкусовых версиях.
Шаг 4. Посчитайте цену порции
| Что считаем | Как считаем | Зачем |
|---|---|---|
| Число порций | Вес упаковки / размер порции | Понять реальный объём запаса |
| Цена порции | Цена упаковки / число порций | Сравнить продукты честно |
| Цена месяца | Цена порции × число дней | Оценить нагрузку на бюджет |
Шаг 5. Оцените удобство
- Помол: микронизированный растворяется лучше.
- Мерная ложка в комплекте упрощает дозирование.
- Формат: порошок дешевле, капсулы удобнее в поездках.
- Упаковка: плотно закрывающаяся банка практичнее пакета.
Как это соотносится с нашей оценкой
Те же шаги лежат в основе SportPitRadar Score — с фиксированными весами критериев.
- Состав40%
Тип белка или формы вещества, полнота и логика формулы.
- Цена и ценность30%
Стоимость порции относительно того, что реально даёт продукт.
- Прозрачность20%
Полные дозировки на этикетке, понятный производитель, отсутствие скрытых смесей.
- Удобство использования10%
Растворимость, дозирование, упаковка, вкусовые версии.
Часто задаваемые вопросы
Сколько креатина принимать в день?
Стандартная поддерживающая доза — около 3–5 г в сутки. Точную дозировку смотрите на упаковке продукта.
Обязательна ли загрузка?
Нет. Без загрузки результат тот же, просто наступает медленнее.
Можно ли совмещать креатин с протеином и предтреником?
Да. Важно лишь не дублировать один и тот же компонент из разных продуктов сверх нужной дозы.